Что вы делаете с болью в запястье?

Это звучит как RSI . Google предлагает сделать следующее:

• Перерывы следует делать каждые 30-45 минут в течение не менее 5 минут. Если вам нужна помощь, есть бесплатные загружаемые таймеры, которые помогут напомнить вам об этом.

• Вытягивайте руки, кисти, шею и спину во время перерывов. Этот сайт йоги демонстрирует некоторые упражнения. Другие сайты перечислены ниже.

• Поддерживать выравнивание осанки. Не сутулясь на диване с ноутбуком.

• Рабочие места должны быть проверены первоначально и с каждым переездом в офис. Настройте свой стул, монитор, клавиатуру, мышь, ноутбук. Периодически меняйте клавиатуры и мыши.

• Переведите взгляд с экрана компьютера на расстояние. И не забудь моргнуть!

И, как всегда, «если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу». Повторные травмы могут быть очень серьезными и стоят около 20 миллиардов долларов в год.

Я научил себя быть амбидекостным с мышью (амби-мышиный?). Таким образом, я могу дать одну руку отдохнуть некоторое время.

Я также использую книгу или две, чтобы поднять предплечье, чтобы держать прямую линию через руку предплечья. Не кладите запястья на стол. Если нужно, приобретите несколько гелевых подушек для запястья для клавиатуры и мыши.

Изменить: У меня также есть несколько китайских шаров медитации .

Я использую, чтобы иметь проблемы с моими запястьями и полостью. Мои главные проблемы были с мышиной мышцей, запястьем и мизинцем. Заменили мою мышь и клавиатуру на следующую, и она ушла через несколько недель, и у меня действительно не было никаких проблем в течение почти 2 лет.

Мышь: Evoluent VerticalMouse

Клавиатура: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000

Вы привыкнете к мышке как день. Дома я использую обычную мышь, но на работе я бы не пошел без мыши Evoluent.

В дополнение к предложениям @ joshhunt просмотрите настройки мыши и клавиатуры. В идеале вы хотите, чтобы клавиатура была расположена так, чтобы запястья не сгибались. Хорошая эргономичная клавиатура поможет. (И несмотря на то, что они не являются поклонниками программного обеспечения Microsoft, их эргономичные клавиатуры довольно хороши, хотя их мыши отстой для левшей)

Изучите сочетания клавиш. Вы будете удивлены износом запястий, которые может сделать ваша мышь, особенно кнопкой прокрутки.

1. Правильный ответ - спросить доктора.

2. Я обнаружил, что использование беспроводной мыши Natural Natural Laser Laser 6000 в сочетании с эргономичной клавиатурой Microsoft Natural 4000 (о которой упоминали другие) очень помогает уменьшить боль.

3. Мой врач порекомендовал мне делать больше тренировок с отягощениями в целом (но не отжиматься, поскольку они напрягают запястья), чтобы укрепить руки и запястья. Эти части тела медленно заживают, и это помогает укрепить силы внутри и вокруг них.

4. Делайте перерывы.

5. Спросите своего доктора. Все разные.

Использование Powerbal l - хорошее упражнение для тренировки мышц запястья, чтобы они могли больше выносить.

Конечно, гаджеты, названные в других ответах, как:

• эргономичные коврики для мыши, отлично подходят для уменьшения нагрузки на запястье
• Мыши эргономичной формы, отлично подходят для изменения вашего положения, но если вы используете их так же долго, как ваша обычная мышь, вы напрягаете разные мышцы ...

должен уже помочь против насущных проблем.

Получение регулярных чашек кофе помогает, потому что вы A: делаете перерыв, а B: держите чашку вместо мыши. Самая большая проблема с проблемами, связанными с RSI, - это держать руку в напряженном положении в течение длительного времени без отдыха. Также вы должны обратить внимание на положение мыши / коврика для мыши, так как неправильное расположение также напрягает мышцы шеи и плеч.

Но прежде чем купить что-нибудь: учитесь мышке левой рукой! Самое дешевое решение КОГДА-ЛИБО.

Вы можете убедиться, что вы остаетесь увлажненным . Я знаю, это кажется нелогичным, но я обнаружил, что всякий раз, когда у меня была сильная боль в запястье, я обезвоживался, и проблемы с дыханием решали проблему. Мой мануальный терапевт предложил мне это, и я обнаружил, что по крайней мере одна книга, написанная экспертом из основной медицины о запястном канале / RSI, сказала то же самое.

Попробуйте другую мышь; часто большая проблема решит проблему, но форма тоже может иметь значение.

Если вы обнаружите, что вы напрягаете руку, поднимите стул, опустите мышь и / или воспользуйтесь подушечкой для запястья, чтобы выпрямить сустав. Если это проблема, также узнайте, почему этого не происходит при вводе текста.

Наконец, подумайте о левшей, даже если вы правша. Я слышал, что это прекращает RSI для многих людей, но есть опасность, что у вас будут развиваться такие же вредные привычки и с другой стороны.

У меня сильные повторяющиеся стрессовые травмы на правом запястье; переключение на рукопожатие (мне нравится Evoulent VerticalMouse3 ) очень помогло! Кроме этого, Джош и Крис прямо на высоте. Делайте частые перерывы, убедитесь, что ваша рабочая станция настроена правильно, и обратитесь к врачу.

Есть много разных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить запястья. Я использую Workrave, чтобы напоминать мне, когда мне нужно потянуться.

Я использую отличную мышиную альтернативу (я специалист по компьютерам): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

Прекрасно работает даже с такой «большой» установкой, как моя:

Как работает SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav использует инфракрасную (ИК) камеру для отслеживания движений головы. Узнайте больше о технологии. Вы отражаете инфракрасный свет обратно в SmartNav, который посылает инструкции на ваш компьютер, чтобы переместить курсор мыши.

КАК ТЕХНОЛОГИЯ РАБОТАЕТ? Инфракрасный свет излучается светодиодами и отражается обратно в тепловизор с помощью углового отражателя куба (материал безопасности 3M). Этот отраженный свет отображается с помощью датчика CMOS, и видеосигнал передается электронике предварительной обработки. Видеосигнал имеет пороговое значение относительно контрольного уровня, и все передаваемые данные отправляются на USB-микроконтроллер для отправки на ПК для отслеживания объекта. Чтобы увеличить отношение сигнал / шум, между объективом тепловизора и внешним миром размещается ИК-фильтр, который проходит только через 800 нм и выше. SmartNav может отображать любой ИК-источник; обычно это отражающий материал или активный источник инфракрасного излучения, такой как светодиод. Пользователь может отслеживать множество различных объектов, размещая на нем отражающие точки или светодиоды.

КАК МОЯ ПЕРЕДВИЖАЛАСЬ МОЕГО ГОЛОВА SmartNav отслеживает отражения от крошечной точки, которую вы можете разместить где угодно.

Поместите нашу тонкую крошечную отражательную точку на ту часть тела, с которой вы хотите управлять курсором. Предпочтительные варианты включают в себя: Head Hand Hat Очки Mic Boom Вы также можете сделать свой собственный отражающий маркер с высококачественным материалом для отслеживания NaturalPoint, доступным на нашей странице аксессуаров.

Куда я положу СМАРТНАВ? SmartNav устанавливается поверх вашего монитора, ноутбука или устройства связи лицом к вам. SmartNav также можно закрепить на мини-штативе рядом с вашим компьютером. Устройство может быть размещено в любом месте, если оно может видеть отражающий аксессуар, который вы выбрали для ношения.

СКОЛЬКО Я ДВИЖУСЯ? Менее дюйма движения головы более чем достаточно, чтобы переместить курсор по всему экрану. Это также настраивается в настройках программного обеспечения СКОРОСТЬ. SmartNav имеет угол обзора 45 градусов (FOV) и обычно находится на расстоянии около 2 футов от вашей головы. Таким образом, у вас есть почти два фута свободного «пространства для головы», в котором можно переместить этот простой дюйм.

КАК Я ЩЕЛЧУЮ? SmartNav предлагает несколько вариантов нажатия. Горячие клавиши: переназначьте клавиши клавиатуры и назначьте их для эмуляции левой, правой и средней кнопок мыши. Dwell-Clicking Software: щелкните, удерживая курсор в одном месте в течение небольшого (и настраиваемого) промежутка времени. В комплект программного обеспечения AT входит система полного нажатия кнопки мыши и экранная клавиатура, что позволяет работать без помощи рук. Ability Switches: Поддержка отраслевого стандартного переключателя ввода позволяет вам подключать два щелчка переключателей в SmartNav для большего количества вариантов щелчков. Выберите из нашего полного выбора ручных и ножных переключателей на нашей странице аксессуаров.

Я написал статью об этом, исследуя другие решения. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Аннотация. Через несколько месяцев компьютерной мыши исполнится полвека. Известно, что у него есть много недостатков, основными из которых являются: потеря производительности из-за постоянного переключения между клавиатурой и мышью, проблемы со здоровьем, такие как RSI, медицинская невозможность использовать мышь, например, сломанная или ампутированная рука и неестественный интерфейс человек-компьютер, такой как клавиатура. Однако сегодня почти все используют компьютерную мышь.

В этой короткой статье мы рассмотрим альтернативы компьютерной мыши. Наши исследования показывают, что перемещение курсора мыши может быть эффективно выполнено с помощью устройства SmartNav, и щелчки мыши можно эмулировать многими дополнительными способами. Мы считаем, что пользователи компьютеров могут повысить свою производительность и здоровье, используя эти альтернативы.

Эта статья является добровольной короткой и не слишком технической, нашей основной мотивацией является ознакомление читателей с этими решениями и их эффективностью. Подробности можно найти в приложениях и по URL-адресам и ссылкам. В первую очередь читатели предназначены для компьютерных ученых, людей с RSI, врачей и пионеров интерфейса. Обратная связь очень приветствуется: это работа в процессе.