Я использую rsync на своем Unix-устройстве, чтобы скопировать последнюю версию в резервную копию. Он передает только данные, которые отличаются.
Для Windows у Microsoft есть программа под названием robocopy, которая делает аналогичные вещи. Это часть Windows новее, чем XP. Ранее он был частью Windows Resource Kit. На странице rsync есть версия Windows, доступная в другом месте, но я никогда не пробовал ее.
В обоих случаях перед синхронизацией эта машина перестает работать под vmware.